Dependenta de tutun: 10 recomandari pentru a combate nevoia de a fuma
Sevrajul indus de nicotina poate cauza anxietate si frustrare, insa aceste stari pot fi gestionate prin activitati precum plimbari in aer liber sau exercitii fizice usoare, conform medicului pneumolog Beatrice Mahler, care a condus Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din Bucuresti.
Sâmbătă, 31 mai, se celebreaza Ziua Mondială Fără Tutun.
Medicul Beatrice Mahler ofera 10 sugestii utile pentru cei care fumează:
1. Identifica factorii ce declanșează dorința de a consuma tutun. Acești factori, care pot include anumite obiceiuri, locuri sau persoane, contribuie la formarea dependenței. Cunoașterea acestor declanșatori poate ajuta la controlul impulsurilor.
Elaboreaza un plan specific pentru fiecare situatie. De exemplu, daca te afli la o pauză la serviciu cu persoane care fumează, este recomandat să creezi un „TEA CORNER” pentru socializare, fără a stimula consumul de tutun.
2. Distrage-te temporar până ce pofta de nicotină se atenuează; de obicei, aceasta scade după câteva minute. Incearca sa te implici in activitati care iti plac si care necesita concentrare pentru a-ti abate gandurile de la fumat.
3. Inlocuieste consumul de tutun cu snackuri sanatoase, bomboane mentolate sau ceai.
4. Evita cederile in fata poftei de nicotina, întrucât multe persoane care aleg să fumeze o singură țigară ajung să revină la vechile obiceiuri. De asemenea, cei care reduc consumul de tutun pot renunța la încercările de a-l opri, riscând astfel să recidiveze.
5. Activitatea fizica este esențială pentru ameliorarea stării de spirit și gestionarea poftei de țigară în timpul procesului de renunțare. Stările de anxietate și frustrare cauzate de sevraj pot fi combatute cu plimbări în aer liber sau prin exerciții de respirație.
6. Dacă consumai tutun pentru a face față stresului, explorează alte metode de relaxare.
7. Configurează-ți un sistem de sprijin, fie că este vorba de consiliere psihologică sau grupuri de suport, online sau offline, pentru a face față provocărilor.
8. Planifică pentru succesul pe termen lung, consultandu-te cu medicul pentru a pregăti strategii de gestionare a momentelor de stres maxim.
9. Amintește-ți constant beneficiile pe care le aduce renunțarea la fumat. Scrie sau rostește cu voce tare motivele pentru care vrei să te lași, cum ar fi dorința de a fi mai sănătos, de a proteja familia de fumatul pasiv sau de a economisi bani.
10. Explorează opțiuni pentru terapia de substituție a nicotinei.
Majoritatea opțiunilor de terapie cu nicotine nu necesită rețetă, dar este crucial să înțelegi cum, cât timp și ce produsele alegi (gumă, spray sau plasturi). Este recomandat să te consulți cu un medic pneumolog înainte de a începe.
