Crampe musculare, palpitații și schimbări de dispoziție? Șapte semne ce indică un deficit de calciu

Peste 3,5 miliarde de persoane din întreaga lume se confruntă cu deficit de calciu sau riscuri asociate, conform cercetărilor. Acest mineral esențial joacă roluri cruciale în corp, inclusiv în menținerea sănătății oaselor, contracția musculară, transmiterea impulsului nervos și coagularea sângelui. O carență de calciu poate duce la simptome precum crampele musculare, modificări ale dispoziției și uscăciunea pielii sau a părului.

Este important de menționat că simptomele pot varia de la o persoană la alta. Unii pot prezenta simptome acute de hipocalcemie, în timp ce alții ar putea observa un debut treptat al acestora.

De asemenea, semnele deficitului de calciu pot depinde de severitatea situației. În special, femeile sunt mai predispuse la a avea un deficit de calciu, în special în timpul menopauzei, sarcinii sau alăptării.

1. Spasme musculare

Spasmele musculare sunt adesea un simptom frecvent și neplăcut al deficitului de calciu. Acest mineral este crucial nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru funcționarea corectă a mușchilor, având un rol esențial în procesele de contracție și relaxare musculară.

Atunci când nivelul de calciu este scăzut, mușchii nu pot să se contracte sau relaxeze corespunzător, fapt ce poate duce la spasme și crampe musculare, care pot varia de la ușoare la severe.

Deficitul de calciu poate provoca următoarele simptome neuromusculare:

- Crampe și spasme musculare la nivelul brațelor, picioarelor sau feței;

- Amorțeală și furnicături în brațe și picioare;

- Slăbiciune,

- Tremor,

- Dificultăți în vorbire sau înghițire.

Forma severă de hipocalcemie poate să conducă la crize ale laringelui (laringospasme), un efect determinat de importanța calciului în reglarea contracției musculare la acest nivel.

2. Dureri menstruale

Un deficit de calciu poate amplifica durerea menstruală, provocând contracții uterine intense. Mai mult, lipsa calciului nu doar că agravează crampele, dar poate genera și o serie de simptome premenstruale, precum iritabilitate, oboseală, depresie și fluctuații ale stării de spirit, influențate de hormoni.

Suplimentele de calciu sunt adesea recomandate pentru a ameliora aceste simptome, ajutând la stabilizarea nivelurilor de calciu în sânge și reducând astfel intensitatea crampelor.

De asemenea, calciul are un rol important în echilibrarea hormonilor care reglează ciclul menstrual, cum ar fi estrogenul și progesteronul.

3. Dureri de dinți

Calciul este fundamental atât pentru structura oaselor, cât și pentru sănătatea dinților. Atunci când nivelurile de calciu sunt insuficiente, dinții pot deveni mai sensibili la diferiți stimuli, precum temperaturi extreme sau alimentele dulci sau acide.

Carența de calciu poate crește și riscul bolilor parodontale, cum ar fi gingivita și paradontoza.

În ciuda unei igiene orale riguroase, deficitul de calciu afectează sănătatea dinților.

4. Probleme dermatologice

Dacă suspectezi un deficit de calciu, observă cu atenție aspectul părului, pielii și unghiilor. Adesea, cei cu lipsă de calciu au pielea uscată, părul fragil și unghii subțiri.

Aceasta se datorează rolului esențial al calciului în menținerea sănătății stratului exterior al pielii sau epidermă, care protejează împotriva deshidratării.

Un nivel scăzut de calciu afectează funcționarea glandelor sudoripare și sebacee, care contribuie la hidratarea pielii și părului.

5. Oboseală

Deficitul de calciu poate duce la scăderea energiei, chiar și după un somn adecvat. Acest mineral este implicat în metabolismul energetic, fiind necesar pentru activarea anumitor enzime care transformă nutrienții în energie.

Astfel, o carență de calciu perturbează acest metabolism, conducând la oboseală.

6. Schimbări de dispoziție

Carența de calciu afectează sănătatea mintală, deoarece calciul este crucial pentru producția de neurotransmițători care influențează starea de spirit.

Dezechilibrele de calciu pot provoca simptome fizice și comportamentale, cum ar fi:

- Depresie,

- Iritabilitate,

- Anxietate.

Studiile sugerează că suplimentele de calciu pot ajuta la atenuarea acestor schimbări.

7. Palpitații

Calciul reglează activitatea electrică a inimii. O carență de calciu afectează echilibrul electroliților, putând cauza aritmii cardiace.

Severitatea și tipul acestor aritmii pot varia. Hipocalcemia ușoară nu afectează întotdeauna ritmul cardiac, dar formele mai severe pot crește riscul de probleme cardiovasculare.

În cazuri grave, deficitul de calciu poate contribui la dezvoltarea insuficienței cardiace. Totuși, insuficiența cardiacă este mai rar asociată cu lipsa de calciu, dar poate apărea dacă nivelurile de calciu sunt extrem de scăzute.

Există vești bune: în cazul în care hipocalcemia duce la insuficiență cardiacă, aceasta poate fi tratată prin alimentația bogată în calciu și suplimente, care ajută la restabilirea nivelurilor de calciu și îmbunătățește funcția cardiacă.

Cauzele deficitului de calciu

Mulți oameni se confruntă cu un risc crescut de deficit pe măsură ce îmbătrânesc din diverse motive, inclusiv:

- aport insuficient de calciu pe termen lung, în special în copilărie;

- medicamente care reduc absorbția calciului;

- intoleranță alimentară la sursele bogate în calciu;

- modificări hormonale la femei;

- anumite predispoziții genetice.

Femeile pot suferi de deficit din cauza aportului insuficient de produse lactate și legume verzi.

Alte cauze includ lipsa vitaminei D, ceea ce împiedică absorbția calciului, fluctuațiile hormonale din timpul menopauzei și patologii precum hipoparatiroidismul sau bolile renale cronice.

Contribuitori suplimentari sunt consumul excesiv de cofeină sau alcool și utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente (precum corticosteroizii). De asemenea, sarcina și alăptarea cresc necesarul de calciu.

Doza recomandată de calciu pentru adulți

Potrivit ghidurilor alimentare americane, necesarul zilnic de calciu pentru adulți este următorul:

• Femei peste 71 ani: 1,200 mg

• Femei între 51-70 ani: 1,200 mg

• Femei între 31-50 ani: 1,000 mg

• Femei între 19-30 ani: 1,000 mg

• Bărbați peste 71 ani: 1,200 mg

• Bărbați între 51-70 ani: 1,000 mg

• Bărbați între 31-50 ani: 1,000 mg

• Bărbați între 19-30 ani: 1,000 mg

Femeile ar trebui să-și crească aportul de calciu din perioada mijlocie de viață, deoarece este crucial pentru sănătatea lor, mai ales în perioada menopauzei.

Un aport adecvat de calciu este esențial pentru reducerea riscului de osteoporoză și a altor afecțiuni legate de deficitul de calciu, având în vedere că reducerea estrogenului în menopauză conduce la subțierea oaselor.

Imagine: Dreamstime.com