Cum să te recuperezi mai repede de o răceală: 13 sfaturi practice

Răceala obișnuită are o evoluție tipică, cu simptome ce durează, în medie, între șapte și zece zile, dar uneori chiar și până la două săptămâni. În această perioadă, organismul necesită timp și odihnă pentru a se reface, însă există numeroase tratamente care pot atenua simptomele și pot accelera recuperarea.

Răceala parcurge, de regulă, patru etape:

• Incubația: perioada dintre expunerea la virus și apariția simptomelor, de obicei, între una și trei zile;
• Simptomele inițiale: primele semne ale răcelei, cum ar fi secrețiile nazale, strănuturile sau iritația în gât, care durează una sau două zile;
• Faza acută: când simptomele sunt cele mai severe, inclusiv congestie nazală, tuse, dureri musculare și secreții nazale, pentru o durată de două până la trei zile;
• Recuperarea: simptomele încep să scadă după ziua a șaptea, iar unele persoane se recuperează complet în șapte până la zece zile, însă altele pot avea tuse persistentă până la două săptămâni.

Deși odihna și timpul sunt vitale pentru combaterea răcelii, există remedii naturale și medicamente fără prescripție medicală ce pot ajuta la ameliorarea simptomelor și grăbirea vindecării.

1. Odihna

Când te simți obosit și fără energie, este esențial să asculți semnalele corpului și să prioritizezi odihna. Somnul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a sprijini recuperarea organismului. În timpul somnului, sistemul imunitar produce citokine, celule ce luptă împotriva virusurilor, inclusiv cele ce provoacă răceli. Pentru a reduce congestia, evită să te întinzi complet, ținând capul mai sus pe o pernă înaltă.

2. Hidratarea

Consumul de lichide clare, precum apa, supa de pui sau apa caldă cu lămâie, ajută la subțierea mucusului din sinusuri, facilitând eliminarea acestuia. Ceaiurile calde din plante pot calma tusea persistentă, iar cuburile de gheață aplicate în gură pot foarte bine să amelioreze durerea în gât.

Deși deshidratarea nu este o problemă frecventă în timpul răcelilor, un consum crescut de lichide poate preveni intensificarea simptomelor, astfel încât este recomandat să te menții hidratat.

3. Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cele mai populare suplimente pentru prevenirea și tratarea răcelilor. Totuși, studii recente sugerează că aceasta nu împiedică direct răceala. National Institutes of Health din SUA afirmă că administrarea vitaminei C poate reduce durata răcelii, de aceea este indicat să o consumi regulat înainte de a te îmbolnăvi, nu după. Doza recomandată este de aproximativ 200 mg pe zi.

Includerea zilnică a fructelor și legumelor bogate în vitamina C, precum portocalele, kiwi sau ardeii, poate contribui la un sistem imunitar sănătos. Atenție însă, dozele mari (până la 2000 mg pe zi) pot provoca efecte adverse, precum diaree.

4. Vitamina D

Răceala este mai comuna în sezonul rece, când expunerea la soare este limitată, iar nivelul de vitamina D scade. Suplimentarea cu vitamina D ajută la vindecare și reduce severitatea simptomelor.

Un studiu a arătat că administrarea a 1000 UI de vitamina D pe zi, timp de patru săptămâni, urmată de 400 UI zilnic timp de opt săptămâni, a dus la o reducere de 15% a severității simptomelor și o scădere cu 36% a duratei răcelii.

5. Zincul

Zincul este unul dintre cele mai studiate suplimente în contextul răcelii. Deși rezultatele cercetărilor sunt variate, un studiu din 2017 a demonstrat că zincul poate reduce durata răcelii cu aproximativ 33%. Aceasta înseamnă o reducere cu două-trei zile a simptomelor dacă zincul este administrat la primele semne de îmbolnăvire.

Trebuie să fii atent la dozele utilizate în studii, care sunt considerabil mai mari decât cele recomandate zilnic, variind între 80 și 92 mg. Deși majoritatea persoanelor pot tolera doze mari, ele pot interacționa cu alte medicamente, motiv pentru care consultul medical este recomandat înainte de a folosi aceste suplimente pe termen lung.

Zincul este disponibil sub formă de pastile, tablete sau siropuri și poate fi utilizat imediat ce apar simptomele. În plus, are capacitatea nu doar de a reduce durata răcelii, ci și de a ușura simptomele, cum ar fi congestia nazală și tusea.

6. Mierea

Mierea are proprietăți antivirale și antibacteriene, ajutând astfel la subțierea mucusului, ceea ce calmează durerea în gât și reduce tusea. Studii sugerează că mierea poate fi mai eficientă decât siropurile de tuse din farmacii. Dacă tusea perturbă somnul, poți adăuga o linguriță de miere în ceaiul din plante sau apă caldă.

7. Echinacea

Echinacea este o plantă utilizată de mult timp pentru întărirea sistemului imunitar și prevenirea infecțiilor respiratorii. Cercetările asupra eficienței acesteia pentru prevenirea răcelilor sunt variate, dar un studiu recent a arătat că poate reduce riscul de a dezvolta o răceală. Totuși, efectele pot varia în funcție de compoziția plantelor utilizate.

Echinacea se găsește sub diverse forme, inclusiv ceaiuri, tablete și tincturi. Este bine de știut că unele persoane pot prezenta reacții adverse, așa că este recomandat să consulți un medic înainte de a o folosi, în special dacă iei și alte medicamente.

8. Sfecla roșie

Sfecla roșie, cunoscută pentru beneficiile sale cardiovasculare, poate contribui și la reducerea simptomelor răcelii. Un studiu a arătat că studenții care au consumat suc de sfeclă roșie în perioade de stres au prezentat simptome mai puțin severe comparativ cu cei care nu au consumat.

Sfecla este bogată în nitrați, care pot ajuta la protejarea organismului împotriva infecțiilor respiratorii. Totuși, persoanele predispuse la pietre la rinichi ar trebui să evite un consum exagerat din cauza conținutului de oxalați.

9. Gargara cu apă sărată

Făcând gargară cu apă sărată poți calma temporar durerea în gât. Aceasta ajută la descompunerea mucusului și la reducerea inflamației, aducând confort.

Pentru a prepara soluția, combină o jumătate de linguriță de sare în 240 ml de apă caldă și amestecă bine. Fă gargară timp de până la 30 de secunde și apoi scuipă. Poți repeta procesul de mai multe ori pe zi.

10. Comprese calde

Compresele calde aplicate pe față pot reduce presiunea și disconfortul cauzate de congestia sinusală. Înmoaie un prosop în apă caldă, stoarce-l și așază-l pe nas, frunte și obraji timp de câteva minute. Căldura stimulează circulația, ajutând la reducerea disconfortului.

11. Alimente ce susțin sistemul imunitar

Alimentele bogate în antioxidanți au efecte antiinflamatorii care pot scurta durata răcelii și reduce severitatea simptomelor. Acestea includ:

• Fructele bogate în vitamina C, cum sunt kiwi și citricele;
• Fructele de pădure, cum sunt căpșunile și afinele;
• Legumele verzi, precum spanacul, broccoli și kale;
• Semințele și nucile, inclusiv semințele de in și nucile;
• Alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea neagră, mazărea și năutul.

12. Utilizarea unui umidificator

În timpul sezonului rece, nivelul de umiditate scade, iar umidificatoarele pot fi foarte utile. Aerul uscat irită căile respiratorii și poate agrava simptomele răcelii. Folosirea unui umidificator ajută la menținerea căilor respiratorii hidratate, contribuind la ameliorarea durerilor în gât și a tusei. Umiditatea optimă ar trebui să fie între 40% și 60%, un nivel considerat confortabil.

Asigură-te că umidificatorul este curățat înainte de utilizare pentru a evita acumularea de bacterii sau mucegai.

13. Medicamente fără prescripție medicală

Deși aceste medicamente nu reduc perioada de răceală, ele pot ajuta în gestionarea simptomelor.

• Pastile pentru gât: conțin anestezice locale ce ameliorează temporar durerile în gât;
• Spray-uri pentru gât: conțin substanțe calmante și sunt aplicate direct pe zona afectată;
• Pastile pentru tuse: conțin antitusive care calmează tusea și răcoresc gâtul;
• Spray-uri nazale saline: ajută la subțierea mucusului și la ameliorarea congestiei;
• Antihistaminice: reduc rinoreea și strănutul;
• Analgezice (ibuprofen, acetaminofen): contribuie la scăderea febrei și a durerilor musculare.

Când este necesar să consulți un medic

Deși majoritatea răcelor sunt inofensive și se vindecă de la sine, există situații în care este necesară vizita la medic, cum ar fi:

• Dificultăți de respirație,
• Deshidratare,
• Simptome persistente mai mult de zece zile,
• Simptome care se agravează sau reapar,
• Febră care durează mai mult de patru zile,
• Afecțiuni preexistente (ca astmul) care devin mai severe.

Tratamente neefective pentru răceală

Există tratamente fără efect asupra răcelilor simple sau care pot fi nesigure. Printre acestea se numără:

• Antibiotice: utile doar pentru infecțiile bacteriene, nu ajută la tratarea virusurilor care cauzează răcelile și pot provoca rezistența bacteriană;
• Medicamentele care conțin fenilefrină: ineficiente pentru congestia nazală;
• Spray-uri nazale decongestionante: pot crea congestie de revenire;
• Uleiurile esențiale: deși sunt sigure pentru utilizarea în aromaterapie, aplicarea direct pe piele poate provoca iritații, iar ingestia poate fi toxică.

Sursa foto: Dreamstime.com