Înapoi la școală: strategii practice pentru părinți ca să susțină sănătatea copiilor, începând cu vizita la medicul pediatru.
La începutul fiecărui an școlar, atât părinții, cât și elevii resimt presiuni. De la achiziționarea rechizitelor și a hainelor, până la programări medicale, stabilirea unui regim alimentar echilibrat și a unui program de somn consistent, lista de sarcini poate părea descurajantă. Iată câteva recomandări pentru o tranziție mai lină către noul ritm școlar.
Printre pregătiri, consultația la un specialist pediatru este crucială înainte de începerea anului. Scopul este evaluarea stării de sănătate a copilului, în special dacă nu a fost monitorizată în ultimul an.
Vaccinuri pentru protecția tuturor
Imunizările sunt un element-cheie în prevenția bolilor atât pentru copii, cât și pentru comunitate. Verificați cu medicul de familie sau cu pediatrul starea imunizărilor copilului.
Ținând cont de faptul că toamna aduce o creștere a cazurilor de răceli și gripă, se recomandă ca copiii peste 6 luni să fie vaccinați împotriva gripei. Elevii petrec timp îndeaproape în clase, împart adesea obiecte personale, ceea ce facilitează răspândirea bolilor.
Screening-ul auzului și al vederii copiilor este o prioritate și trebuie efectuat înainte de lărgirea programelor școlare. Orice modificare observată merită atenție, iar acțiunile preventive sunt mai ușor de implementat înainte de începerea cursurilor.
Rutine bine stabilite de somn, masă și exerciții
O alimentație echilibrată sprijină atât dezvoltarea fizică, cât și cea cognitivă a copiilor. O nutriție adecvată poate menține energia necesară pentru activități școlare, sprijină concentrarea și favorizează o creștere armonioasă. Nevoile nutriționale variază în funcție de vârstă, iar părinții ar trebui să introducă frecvent în meniu fructe și legume. Înlocuiți produsele din făină albă cu variante din cereale integrale.
Fiecare zi ar trebui să înceapă cu un mic dejun consistent, care poate include produse lactate, fructe, proteine, legume și cereale integrale. Gustările sănătoase ar putea consta în fructe, nuci și iaurt. În perioadele calde, asigurați-vă că copilul bea suficientă apă pentru hidratare. Redescindeți consumul de zahăr în gustări și băuturi pentru a preveni obezitatea și cariile dentare.
Un somn odihnitor este esențial pentru menținerea sănătății generale, memoriei, concentrării, creativității și procesului de învățare. Privarea de somn poate scădea performanța școlară și poate afecta prezența la ore.
Pentru un somn de calitate, creeați o rutină de relaxare înainte de culcare. Copiii din ciclul școlar au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe noapte. Expunerea la ecrane ar trebui redusă cu aproximativ o oră înainte de somn pentru a facilita un somn mai bun. O idee auxiliară: o lumină de veghe roșie poate stimula eliberarea melatoninei.
Timp limitat petrecut în fața ecranelor
Dispozitivele electronice - laptopuri, tablete și telefoane - fac parte din viața copiilor, fie că le folosesc pentru teme, conectare cu prietenii sau jocuri. La începutul anului școlar poate fi util să se stabilească limite pentru utilizarea ecranelor atât acasă, cât și în timpul lecțiilor, iar activitatea fizică să devină o rutină zilnică.
Specialiștii sugerează evitarea ecranelor la copiii sub 2 ani și limitarea timpului zilnic la una-două ore pentru copiii peste 2 ani. Folosirea smartphone-urilor ar trebui să fie amânată până la o vârstă potrivită, în funcție de ghiduri.
Nu în ultimul rând, succesul academic este strâns legat de echilibrul emoțional. Hărțuirea — fizică, verbală sau online — este o problemă serioasă în multe școli, afectând semnificativ bunăstarea mintală.
Anul școlar înseamnă mai mult decât rechizite și activități noi
Copilăria și adolescența sunt perioade de provocări emoționale, iar părinții ar trebui să fie atenți la semnele dezechilibrului: dificultăți de învățare, absențe, tulburări de somn sau manifestări fizice.
Este util ca părinții să rămână aproape, să-și arate sprijinul și să reamintească copilului că poate vorbi despre orice grijă, cerând ajutor atunci când simte nevoia.
Pregătirea pentru noul an școlar merge dincolo de cumpărarea rechizitelor și organizarea calendarului: sănătatea și bunăstarea copilului au prioritate.
În esență, obiectivul este să punem sănătatea și bunăstarea copilului pe primul loc, pentru a susține performanțe academice solide.
Prin organizarea controalelor medicale regulate, respectarea schemei de vaccinare, o nutriție echilibrată, un somn odihnitor, prevenirea bullying-ului și consolidarea unor obiceiuri sănătoase, părinții pot ghida copilul către un an școlar sănătos, productiv și plin de realizări.
