Beneficiile Zincului: Îmbunătățește Imunitatea, Reduce Răcelile și Riscurile Asociate cu Alzheimer

Zincul este un oligoelement esențial pentru sănătatea umană, având un impact semnificativ asupra diverselor funcții biologice. Deși organismul nostru are nevoie de el în cantități mici, acest mineral este necesar din alimentație sau suplimente. Iată câteva dintre cele mai importante beneficii asociate consumului de zinc.

Susținerea Sistemului Imunitar

Zincul joacă un rol crucial în întărirea sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva agenților patogeni. Studiile sugerează că acest mineral este folosit de corp pentru a produce celule imunitare, iar multe etape ale răspunsului imun depind de prezența sa. De asemenea, suplimentarea cu zinc poate diminua anumiți markeri inflamatorii.

Multe persoane recurg la suplimente cu zinc pentru a combate disconfortul cauzat de răceli. Deși nu previne îmbolnăvirea, cercetări ample au redat ideea că poate diminua durata simptomelor. Se recomandă administrarea a 45 mg de zinc odată cu primele semne ale răcelii, continuându-se pe durata întregului proces de recuperare.

Accelerarea Procesului de Vindecare și Menținerea Sănătății Pielii

Zincul se regăsește în aproximativ 5% din rezervele de zinc ale organismului în piele. Leziunile severe, cum ar fi arsurile, pot conduce la pierderi semnificative de zinc. Nivelurile scăzute de zinc afectează negativ vindecarea rănilor.

De asemenea, zincul contribuie la refacerea pielii prin sprijinul acordat imunității și regenerării celulare, fiind util și în tratarea acneei. Administrarea orală și aplicarea locală a zincului pot aduce îmbunătățiri semnificative. Conform cercetărilor, mineralul este esențial în toate etapele vindecării, de la coagularea sângelui până la închiderea rănilor.

Deși zincul nu previne escarele de presiune, el poate accelera procesul de vindecare, mai ales în cazurile de deficit. Suplimentarea cu zinc este indicată în cazul arsurilor severe, reducând riscul complicațiilor asociate, inclusiv infecțiile.

Echilibrarea Hormonilor

Zincul este implicat în creșterea și dezvoltarea celulară, având un rol important în menținerea echilibrului hormonal. El contribuie la reglarea hormonilor tiroidieni, dar și a hormonilor sexuali.

Dezechilibrele hormonale sunt adesea legate de sindromul ovarului polichistic (SOPC), care poate cauza menstruații neregulate și alte probleme. Persoanele cu SOPC au fost observate având niveluri scăzute de zinc, iar unele studii sugerează că suplimentarea poate ajuta la reglarea hormonilor și ameliorarea simptomelor.

Beneficii în Tratamentul Diareei

Cercetările arată că suplimentarea cu zinc pe termen scurt poate reduce severitatea și durata diareei, precum și preveni episoadele recurente.

Zincul, prin sprijinul pe care îl oferă imunității și dezvoltării, ajută și la întărirea barierei de protecție a mucoasei intestinale, stimulând producerea de anticorpi necesari pentru combaterea agenților patogeni.

Încetinirea Evoluției Degenerescenței Maculare

Această afecțiune afectează retina, generând vedere încețoșată și pierderea vederii centrale, mai frecvent întâlnită după 50 de ani.

Anumiți nutrienți, inclusiv zincul, pot ajuta la încetinirea evoluției bolii. Suplimentele adesea conțin zinc, vitaminele E, C și beta-caroten, fiind esențial în menținerea sănătății retinei.

Sprijin pentru Sănătatea Glandei Tiroide

Zincul este important pentru producerea și eliberarea hormonilor tiroidieni, influențând metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Acești hormoni sunt vitali pentru creștere și dezvoltare.

Studii recente arată că nivelurile scăzute de zinc pot afecta funcția tiroidiană și producția hormonală, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege impactul zincului la persoanele fără disfuncții tiroidiene.

Reglarea Glicemiei

Deficiențele de zinc sunt asociate cu secreția și sensibilitatea redusă la insulină. Zincul joacă un rol crucial în producția de insulină în celulele pancreatice.

Cercetările au demonstrat că zincul sprijină absorbția glucozei în celulele musculare, având efecte benefice asupra reglării glicemiei. O meta-analiză a evidențiat că suplimentarea cu 35 mg de zinc zilnic a dus la scăderi semnificative ale glicemiei a jeun și ale hemoglobinei A1c.

Stimularea Creșterii la Copii

Zincul este vital pentru creșterea și diviziunea celulară, având un impact major asupra regenerării organismului. Acest mineral este esențial în sinteza ADN-ului, ARN-ului și formarea proteinelor.

În timpul sarcinii, zincul devine indispensabil, de la maturizarea ovulului până la dezvoltarea fătului. La copii, el contribuie la creșterea înălțimii prin influențarea hormonului de creștere.

Îmbunătățirea Fertilității

Zincul are un impact direct asupra sănătății reproductive atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La bărbați, este esențial pentru producția și calitatea spermei, ajutând la menținerea unei motilități optime.

La femei, zincul influențează maturarea ovulului și dezvoltarea placentei, având un rol crucial în creșterea fătului.

Reducerea Riscurilor Asociate cu Alzheimer

Zincul este prezent în cantități mari în creier, având un rol esențial în învățare, memorie și funcționarea neuronilor. Este implicat în formarea de noi celule nervoase.

Atât deficitul, cât și excesul de zinc pot dăuna sănătății sistemului nervos. Nivelurile prea ridicate pot provoca deteriorarea celulelor, în timp ce un aport insuficient poate contribui la pierderi de memorie.

Simptomele Deficitului de Zinc

Deficiența de zinc poate avea multiple efecte asupra organismului, influențând sănătatea pielii, oaselor, digestiei și sistemelor imunitar, nervos și reproductiv.

Printre simptomele deficitului se numără:

• Adulți: întârzieri în vindecarea rănilor și modificări ale funcției cognitive;
• Copii mai mari: întârzierea creșterii, căderea părului, infecții frecvente;
• Sugari și copii mici: diaree frecventă.

Grupurile cu risc crescut de deficit includ:

• Persoanele cu afecțiuni gastrointestinale;
• Vegetarienii și veganii;
• Cei care iau diuretice;
• Persoanele afectate de alcoolism.

Surse Alimentare de Zinc

Zincul se absoarbe cel mai bine din alimente de origine animală, precum pește, ouă, lactate și carne. Sursele vegetale conțin și ele zinc, dar în forme mai puțin biodisponibile.

Suplimentele cu zinc, cum ar fi gluconatul de zinc, citratul și oxidul, sunt alternative utile pentru corectarea deficitului.

Toate alimentele bogate în zinc oferă și alți nutrienți esențiali, iar suplimentele sunt recomandate în diete restrictive sau afecțiuni digestive.

Aportul Zilnic Recomandat de Zinc în Funcție de Vârstă

Conform ghidurilor, aportul zilnic de zinc ar trebui să fie:

• Sugari (0-6 luni) – 2 mg/zi
• Bebeluși (7-12 luni) – 3 mg/zi
• Copii (1-3 ani) – 3 mg/zi
• Copii (4-8 ani) – 5 mg/zi
• Copii (9-13 ani) – 8 mg/zi
• Fete (14-18 ani) – 9 mg/zi
• Băieți (14-18 ani) – 11 mg/zi

• Femei de 19 ani și peste – 8 mg/zi
• Bărbați de 19 ani și peste – 11 mg/zi
• Femei însărcinate – 11 mg/zi
• Femei care alăptează – 12 mg/zi

Riscurile Excesului de Zinc

Aportul excesiv de zinc poate cauza probleme de sănătate. Limita maximă recomandată este de 40 mg pe zi pentru adulții de peste 19 ani.

Consumul pe termen lung de cantități mari de zinc (peste 100 mg pe zi) poate duce la deficit de cupru și afectează absorbția fierului, iar dozele mai mari de 150 mg pot influența sistemul imunitar.

Simptomele toxicității zincului includ greață, dureri de cap, disconfort abdominal și scăderea poftei de mâncare.

Interacțiunile cu Medicamentele

Zincul poate afecta absorbția și eficiența anumitor medicamente, iar unele tratamente pot influența nivelul de zinc din organism.

De exemplu, administrarea de antibiotice împreună cu zinc poate diminua efectul ambelor. Este esențial ca zincul să fie administrat conform recomandărilor medicale pentru a evita astfel de interacțiuni.

Foto: Dreamstime.com