Omenirea are un nou reper pentru pașii zilnici recomandați de știință

Specialiștii demontrează ideea perpetuată că 10.000 de pași pe zi sunt esențiali pentru o sănătate optimă.

Conceptul de a parcurge 10.000 de pași pe zi a prins contur în anii '60, mai mult datorită strategiilor de marketing decât dovezilor științifice, conform unui articol din Financial Times care se referă la o cercetare publicată în revista The Lancet.

Această țintă de 10.000 de pași a fost popularizată de firma japoneză Yamasa, care urmărea promovarea dispozitivelor pedometru în contextul Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, devenind ulterior un standard aspirat, mai ales odată cu răspândirea aplicațiilor de pedometru pe telefoanele inteligente.

Ținta de 7.000 de pași, mai apropiată de realitate, reduce semnificativ mortalitatea

Urmând un obiectiv de doar 7.000 de pași zilnic poate oferi avantaje substanțiale pentru sănătate, sugerează studiul menționat.

Persoanele care ating pragul de 7.000 de pași pe zi și-au redus riscurile pentru afecțiuni grave, inclusiv decesele din cauza bolilor cardiovasculare, cancerului, și au redus probabilitatea apariției diabetului zaharat de tip 2 și demenței.

Cu analizarea datelor de la peste 160.000 de persoane adulte, cercetătorii au investigat cum variază riscul unor probleme serioase de sănătate în funcție de numărul de pași efectuați zilnic. Studiul, ce agregă zeci de cercetări anterioare, este o analiză cuprinzătoare asupra impactului obiectivelor de mișcare, inclusiv a binecunoscutului obiectiv de 10.000 de pași, asupra unui spectru larg de afecțiuni.

Studii extensive sprijină o estimare a pașilor mai precisă

„Studiul este deosebit de important deoarece explorează cum impactează numărul de pași diverși indicatori ai stării de sănătate”, afirmă Michael Rocha, cardiolog din Dartmouth, Massachusetts, care organizează plimbări comunitare în cadrul programului național Walk with a Doc, conform National Geographic.

În 2020, știința legată de recomandările de mișcare nu era suficient de avansată pentru a indica un număr optim de pași, se arată în raport. Aceasta a permis ca ținta de 10.000 de pași să fie menținută – chiar dacă pentru mulți oameni a fost greu de atins.

În ultimii ani, numeroase studii au oferit date care confirmă un obiectiv mai realist al numărului zilnic de pași. Un studiu din 2023, inclus în analiza cercetătorilor, a relevat că doar 2.800 de pași pot reduce riscul bolilor cardiovasculare, cele mai mari beneficii fiind obținute la 7.200 de pași.

Evaluările au concluzionat că, deși 10.000 de pași au valoare, avantajele semnificative sunt remarcate după 7.000 de pași. Câștigurile suplimentare oferite de cei 3.000 de pași adiționali, inclusiv pentru prevenția diabetului tip 2, sunt minime.

Experții au revizuit rezultatele a 57 de studii incluzând 35 de grupuri de subiecți. Aceste cercetări au implicat participanți din Statele Unite, Marea Britanie, Japonia, Australia și alte națiuni, studii care cuprind atât adulți în vârstă sau cu condiții cronice, cât și tineri sănătoși.

Cercetătorii subliniază că ritmul de mers poate influența rezultatele privind sănătatea, dar nu au putut stabili exact impactul vitezei sau care ar fi ritmul ideal.