Sfaturi esențiale pentru părinți care călătoresc cu copiii în vacanțe all inclusive

În vacanțele petrecute la resorturi all inclusive, copiii au acces constant la delicii culinare care pot duce la acumularea de kilograme nedorite fără reguli stricte de alimentație. Totuși, există metode eficiente pentru prevenirea excesului de greutate, mai ales pentru copiii care se confruntă deja cu probleme ponderale.

Obezitatea în rândul copiilor este recunoscută ca una dintre problemele majore de sănătate ale secolului nostru, iar în România, statistica indică o creștere alarmantă în ultimii ani. Conform datelor prezentate de Institutul Național de Sănătate Publică în 2020, 30% dintre copiii cu vârste între 7 și 9 ani prezintă risc de a fi supraponderali sau obezi.

La nivel global, datele oferite de Organizația Mondială a Sănătății arată că un copil din trei este afectat de obezitate. Federația Mondială a Obezității estimează că, fără măsuri de prevenție, numărul copiilor cu vârste între 5 și 19 ani afectați de obezitate în România va ajunge la aproape 500.000 până în 2030.

Problema devine evidentă încă din școala primară: între 7 și 9 ani, 32% dintre băieți și 28% dintre fete sunt clasificate ca supraponderali sau obezi. În grupa de vârstă 10-15 ani, procentajul este de 16% pentru obezitate și tot atât pentru supraponderabilitate, afectând peste 215.000 de copii.

Astfel, aproximativ un sfert dintre copiii școlari sunt afectați de exces ponderal, iar prevalența obezității se apropie de 10%, cu un impact major în perioada școlară timpurie și adolescență.

Regula principală: program fix de mese, nu gustări continue

În stațiunile all inclusive, copiii care se confruntă cu obezitatea sunt adesea înconjurați de mese consistente și gustări nelimitate: bufete bogate în dulciuri, înghețată disponibilă constant, băuturi dulci la discreție. Fără o planificare riguroasă, vacanța devine rapid o capcană plină de calorii.

Absența unui orar de mese poate stimula supraalimentarea și creșterea timpului petrecut în fața ecranelor, iar accesul nelimitat la mâncare duce inevitabil la un consum caloric mărit. Relaxarea promisă de vacanță se poate transforma într-un stres metabolic pentru copiii supraponderali, din cauza aportului excesiv și a lipsei de mișcare.

Pentru a menține controlul porțiilor în vacanță, un program fix îl ajută pe copil să evite excesele alimentare. Trei mese principale și una sau două gustări sănătoase, cum ar fi fructele sau un iaurt simplu, sunt ideale. Renunțarea la gustările constante sau din plictiseală este un pas esențial pentru a menține o greutate sănătoasă.

„Este crucial să respectăm un program fix de mese, evitând gustările continues. Chiar dacă mănâncă mai mult la mese decât de obicei în vacanță, important este să nu mănânce constant, pe tot parcursul zilei, recomandă dr. Raluca Bidiga, medic pediatru.

Gestionarea porțiilor la bufetul all inclusive

Părinții trebuie să impună reguli clare: copilul își umple farfuria o singură dată la mese și să includă întotdeauna și o sursă sănătoasă, precum o legumă. Dulciurile și băuturile carbogazoase trebuie strict limitate. Un desert special, cum ar fi o înghețată, poate fi permis moderat, o dată la câteva zile.

„Astăzi selectăm cel puțin o legumă alături de restul mâncărurilor de la bufet. Gestionarea porțiilor este mai simplă în restaurante à la carte decât la all inclusive, unde copiii pot reveni să-și reumple farfuriile”, subliniază medicul, explicând că varianta à la carte limitează automat consumul suplimentar.

Hidratarea și exercițiile fizice: priorități zilnice

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru copiii cu surplus de greutate, iar vacanța este momentul ideal pentru activități precum plimbări, înot sau joacă în aer liber. „Fiind în concediu, copiii pot petrece mai mult timp în aer liber, fără dispozitive electronice, implicându-se în activități fizice sigure”, sugerează medicul.

La plajă, hidratarea adecvată este crucială, copiii având nevoie de mai multe lichide pentru a preveni deshidratarea. „La mare, este important să-i asigurăm copilului un aport crescut de apă, dat fiind riscul de deshidratare. Alegerea alimentelor ușor digerabile, fără prăjeli sau fast-food, este de asemenea esențială”, adaugă pediatrul.

Participarea activă a copilului în alegerile alimentare sănătoase

Indiferent dacă vă aflați în hotel sau camping, este important ca regulile să fie clare, iar copilul să fie implicat activ în alegerile sale. În hotel, asigurați un aport consistent de legume și fructe, iar în camping, evitați produsele ultraprocesate, optând pentru alimente simple. Scopul nu este de a impune restricții, ci de a menține un echilibru care să prevină creșterea necontrolată a greutății.

„Este benefic să implicăm copilul în alegerile alimentare sănătoase. Discuția este diferită în contextul unui all inclusive unde tentațiile sunt numeroase, însă în camping, alegerile responsabile sunt posibile prin orientarea spre fructe și legume, alături de iaurt”, afirmă medicul pediatru.

Patru recomandări esențiale pentru părinți

Vacanța nu trebuie să devină un interval de dereglare alimentară pentru copii; menținerea echilibrului este esențială. „Respectați cele trei mese principale și maxim două gustări ușoare, precum iaurtul sau fructele. La masă, includeți toate tipurile de nutrienți. Hidratarea corectă este crucială, oferind apă copiilor regulat, pentru a evita cererea de băuturi dulci”, recomandă medicul pediatru.

În concluzie, familiile aflate în vacanță pot păstra aceste obiceiuri de alimentație echilibrată, fără a transforma vacanța într-o perioadă de acumulare a kilogramelor.