„Înscrierea biologică a umanității permite atingerea vârstei de 120 de ani”. Cei 10 piloni ai longevității propusi de dr. Ana Capisizu, Coordonator al Centrului de Longevitate Regina Maria

În ultimele decenii, cercetătorii au dedicat eforturi substantiale studierii longevității, căutând metode de a trăi nu doar mai mulți ani, ci și în mod sănătos. Conf. univ. dr. Ana Capisizu, care coordonează Centrul de Longevitate de la Policlinica Regina Maria Floreasca, subliniază importanța unui decatlon al longevității, prezentând cei 10 piloni fundamentali ai unui stil de viață sănătos.

Până în anul 1900, atingerea vârstei de 100 de ani părea un ideal imposibil. Conform statisticilor din 2021, aproximativ 573.000 de centenari erau înregistrați la nivel global, iar Organizația Națiunilor Unite prognozează o creștere accelerată a acestui număr, estimând 3,7 milioane de centenari până în 2050.

„Biologia umană ne permite teoretic să ajungem la 120 de ani. Unele cercetări sugerează că este posibil să atingem chiar 130 de ani în viitor datorită îmbunătățirilor în medicina urbană, condiții de igienă și avansurilor în biologia celulară. Este clar că durata medie de viață a crescut considerabil, atingând acum 78 de ani, cu o creștere remedială de aproape 7 ani în ultimelor șase decenii”, subliniază conf. univ. dr. Ana Capisizu.

În prezent, speranța de viață continuă să crească, cu SUA având cel mai mare număr de centenari - 97.000. Japonia se situează pe locul doi, cu 79.000 de persoane de 100 de ani sau mai mult, ceea ce reprezintă 0,06% din populația sa.

Alte țări cu un număr semnificativ de centenari includ Uruguay, Hong Kong și Puerto Rico, unde procentajul ajunge la 0,045%.

Medicina longevității, o extensie complexă a medicinei preventive

Cercetătorii explorează acum dacă atingerea longevității poate fi influențată de dietă, obiceiuri sănătoase și interacțiuni sociale.

„Medicina longevității este în esență o medicină a stilului de viață. Este esențial să începem din tinerețe sau maturitate un mod de viață care să ne transforme în adevărați atleți ai sănătății, bazându-ne pe 10 piloni fundamentali ai stilului de viață”, afirmă conf. univ. dr. Ana Capisizu.

Acest domeniu medical integrat răspunde nevoilor specifice ale vârstnicilor, fiind o ramură complexă a medicinei preventive. Specialiștii în longevitate se concentrează pe menținerea sănătății fizice, psihice și funcționale, promovând o îmbătrânire sănătoasă și lentă.

Astfel, conf. univ. dr. Ana Capisizu identifică 10 piloni ce contribuie la longevitate ce trebuie respectați pentru a avea o viață lungă și sănătoasă:

• Mișcare
• Alimentație
• Somn
• Managementul stresului
• Stimularea cognitivă
• Conexiunile sociale
• Spiritualitatea- meditația
• Renunțarea la fumat
• Activități recreative: grădinărit, muzică, pictură, croitorie
• Screening medical

„Dacă ar fi să clasific aceste principii în funcție de impactul asupra sănătății, aș sugera că primele locuri ar trebui aleasă: mișcarea, alimentația, somnul și gestionarea stresului. Stimularea cognitivă și relațiile sociale sunt de asemenea esențiale pentru sănătatea mentală. Socializarea este vitală; izolarea afectează grav sănătatea și duce la vulnerabilitate și depresie”, a subliniat coordonatoarea Centrului de Longevitate.

Studiile confirmă: Alimentația sănătoasă contribuie la longevitate

Dan Buettner, autorul „The Blue Zones Kitchen”, a colaborat cu cercetători de la Harvard și a analizat 155 de studii referitoare la alimentația din regiunile cunoscute pentru longevități ridicate, din ultimele 8 decenii.

„Pentru a înțelege cum au trăit centenarii, este esențial să știm ce au consumat pe parcursul vieții”, a declarat Buettner pentru Medical News Today.

„Cercetările au arătat că peste 90% din dieta lor constă în alimente integrale și vegetale, cu aproximativ 65% provenind din carbohidrați complecși. Așadar, cerealele integrale, nucile, legumele și tuberculii sunt fundamentul oricărei diete de longevitate”, a subliniat Buettner.

Dieta mediteraneană este bine cunoscută pentru beneficiile sale în ceea ce privește longevitatea, iar studii anterioare au demonstrat aceasta. O analiză publicată în ianuarie 2020 a sugerat că această dietă poate încetini procesul de îmbătrânire și poate reduce riscul de fragilitate la vârsta înaintată, iar alte cercetări din martie 2021 au arătat că respectarea acestei diete poate prelungi viața.

Impactul negativ al fumatului asupra vieții

Stilul de viață influențează durata de viață. Un studiu Harvard a implicat 78.000 de femei și 44.000 de bărbați timp de 30 de ani, arătând că pot să adauge 10 ani sau mai mult la viața lor, urmând doar 5 obiceiuri simple: alimentație sănătoasă, exerciții fizice, controlul greutății, evitarea alcoolului și renunțarea la fumat. Acest studiu a relevat și o reducere semnificativă a riscurilor de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare și cancer.

,,Renunțarea la fumat este esențială. Fumatul este cel mai mare agent prooxidant, favorizând stresul oxidativ și îmbătrânirea prematură”, a subliniat dr. Capisizu, încurajând în schimb practicarea meditației și a activităților spirituale.

Optimismul contribuie la longevitate

Cercetările au evidențiat importanța meditației, rugăciunii, optimismului și stării mentale pozitive.

Dr. Karen Miller, neuropsiholog și psiholog geriatru, a observat că inflamația provocată de stres duce la un proces de îmbătrânire accelerat, dar și la cognitive dificultăți.

„O gândire pozitivă și angajamentul în activități plăcute cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile fizice pot reduce nivelul de stres și inflamație. Stresul cronic contribuie la o inflamație mai mare care poate dăuna celulelor din organism, în special din creier”, a explicat dr. Miller. De asemenea, conf. univ. dr. Ana Capisizu subliniază că este crucial să găsim activități care ne plac pentru a asigura o bătrânețe activă și sănătoasă.

„Trebuie să ne dedicăm timp pentru hobby-uri și noi activități începând cu pensionarea, astfel încât, după 60 de ani, să ne bucurăm de viață, practicând hobby-uri precum grădinăritul, pictura sau astronomie.”

O atitudine pozitivă poate chiar contribui la o viață mai lungă. Un studiu din 2019 a constatat că optimiștii au o speranță de viață cu 11-15% mai mare și au o probabilitate crescută de a trăi până la 85 de ani.

„O perspectivă pozitivă reduce riscurile de boli cronice și crește șansele de a trăi peste 85 de ani”, a declarat dr. Karen D. Sullivan, neuropsiholog.

Importanța screening-ului medical

Conf. univ. dr. Ana Capisizu subliniază că screening-ul medical regulat este un pilon esențial pentru longevitate.

„La orice vârstă, dar în mod special între 40 și 50 de ani, este esențială o consultație de medicină preventivă. Centrele de longevitate dispun de medicii geriatrie care propun un plan de longevitate personalizat bazat pe nevoile pacientului”, afirmă specialista.

Astfel, trebuie să devenim atleți ai sănătății, integrând această abordare în rutina noastră zilnică. Cu cât începem mai devreme această practică, cu atât șansele de a trăi mai mult și sănătos cresc”, a concluzionat conf. univ. dr. Ana Capisizu.

(Articol susținut de Regina Maria)