Cod roșu de caniculă: Hidratarea corectă la temperaturi de 41 de grade. Greșelile comune evidențiate de medici

Astăzi, Bucureștiul și încă 15 județe se află sub cod roșu de caniculă, cu temperaturi așteptate de 41 de grade și nopți tropicale. Pentru a ajuta organismul să facă față acestor zile extreme, medicii subliniază importanța unei hidratări adecvate.

În zilele caniculare, consumul de apă este esențial. De regulă, un adult ar trebui să bea în jur de 2 litri de apă pe zi, dar în condiții de căldură intensă, necesarul se dublează pentru a compensa pierderile de lichide, explică dr. Gindrovel Dumitra, medic de familie și președinte al Societății Naționale de Medicina Familiei.

„Când temperaturile sunt ridicate, corpul nostru luptă cu termoreglarea. Primul pas pentru a-l ajuta este hidratarea, atât cu apă plată, cât și cu apă minerală”, afirmă și dr. Anca Hâncu, specialist în nutriție.

Preferința pentru apa minerală

Medicii recomandă, în zilele de caniculă, un consum de aproximativ 3 litri de apă pe zi. Deși apa plată este mineralizată, apa minerală carbogazoasă conține un nivel mai ridicat de săruri minerale, esențiale pentru compensarea pierderilor prin transpirație, susține dr. Anca Hâncu.

Dr. Gindrovel Dumitra recomandă hidratarea cu 3-4 litri de lichide pe zi, subliniind că apa minerală este ideală mai ales pentru cei care transpiră abundent la locul de muncă.

Deshidratarea provocată de băuturile cu zahăr și alcool

Este esențial să știm că băuturile ce conțin alcool sau zahăr pot cauza deshidratare, avertizează Lygia Alexandrescu.

„Atât alcoolul, cât și zahărul contribuie la deshidratare. Deși există ideea că berea ar putea hidrata, orice băutură cu alcool duce la deshidratare”, explică Lygia Alexandrescu, expert în nutriție.

„Berea poate fi plăcută, dar trebuie consumată cu prudență. Singurul lichid care rehidratează în condiții de căldură extremă este apa minerală, datorită conținutului său de minerale”, adaugă nutriționistul.

De asemenea, Anca Hâncu subliniază importanța evitării consumului de alcool în căldurile extreme.

„Este o eroare gravă să ne hidratăm cu bere sau băuturi alcoolice. Trebuie să ne concentrăm pe apa pură și să conștientizăm efectele alcoolului asupra corpului, care necesită detoxifiere, iar în condițiile de căldură intensă, asta poate agrava starea noastră”, adaugă dr. Anca Hâncu.

Alternativa ceaiurilor reci

Băuturile pe bază de apă sunt recomandate, cum ar fi ceaiurile neîndulcite din plante, care sunt excelente pentru hidratare, precum cele de fructe de pădure sau mentă. Adăugarea de ghimbir și lămâie le face și mai benefice, subliniază nutriționista Lygia Alexandrescu.

Ce ai de evitat vara sunt ceaiurile diuretice care contribuie la deshidratare.

Ceaiurile se pot consuma reci sau la temperatura camerei, dar nu fierbinți.

Laptele, o alegere bună pentru copii în zilele călduroase

Pentru copii, laptele este o sursă excelentă de hidratare, având un conținut natural de sodiu, fiind ideal mai ales în perioadele de efort fizic pe vreme caldă.

„Printre lichidele potrivite se numără și lactatele fermentate, precum chefirul sau sana, care nu doar că hidratează, dar aduc și probiotice benefice,” recomandă Lygia Alexandrescu.

Alimentele care contribuie la hidratare

Hidratarea nu depinde doar de cantitatea de apă consumată. Alimente precum pepenele, salata sau ghiveciurile cu legume contribuie și ele la menținerea unui nivel optim de hidratare, afirmă dr. Anca Hâncu.

De asemenea, iaurtul de băut, supele și ciorbele, legumele și fructele reprezintă opțiuni nutritive ce ajută la hidratare.

Semnele că suntem suficient hidratați

Pentru a verifica nivelul de hidratare, culoarea urinei este un indicator mai eficient decât senzația de sete. „Culoarea galben pai și un miros slab al urinei sunt semne că suntem bine hidratați”, explică dr. Anca Hâncu.

Persoanele vârstnice sau cei care urmează tratamente medicamentoase trebuie să acorde o atenție deosebită hidratării, deoarece senzația de sete poate fi diminuată.

„Este recomandat să consume apă constant, fără a aștepta să le fie sete, deoarece la aceste persoane senzația de sete este adesea slabă”, adaugă dr. Gindrovel Dumitra.