De ce nu ne odihnim adecvat? Răspunsuri și soluții de la dr. Maria Dede, medic pneumolog specializat în somnologie

luni, 7 aprilie 2025, 16:31

Dr. Maria Dede, medic pneumolog cu specializare în somnologie FOTO: Arhiva personala

Te simți epuizat(ă) chiar și după numeroase ore de somn? Ai probleme cu adormirea sau te trezești frecvent pe parcursul nopții? Dr. Maria Dede, expert în somnologie, va participa la Conferința Refericirea pentru a ne explica impactul somnului asupra tuturor aspectelor vieții noastre, incluzând nivelul de energie, productivitatea și starea de sănătate fizică și emoțională.

Somnul reprezintă un proces activ esențial pentru refacerea organismului și protejarea acestuia. În faza de somn profund, corpul reface celulele afectate, reglează metabolismul și optimizează funcțiile cognitive. Astfel, privarea de somn pe termen lung nu doar că ne face iritabili și obosiți, dar poate duce și la dezechilibre hormonale, precum și la probleme de sănătate cardiovasculară.

📅 Alătură-te nouă pe 12 aprilie la Conferința Refericirea pentru a descoperi cum poți să-ți îmbunătățești starea de somn! Detalii suplimentare și bilete AICI

De ce este somnul crucial pentru sănătatea noastră fizică și mentală?

Dr. Maria Dede, medic pneumolog: Somnul este un proces fiziologic fundamental, necesar pentru recuperarea organismului. Funcționăm conform unui ritm circadian somn-veghe, desfășurând activități care consumă energie în cursul zilei (activitate fizică, muncă intelectuală, stres etc.), intrând astfel într-un proces de catabolism. La finalul zilei, somnul ne permite să recuperăm energia cheltuită, intrând în faza de anabolism.

Pe durata somnului, activitatea cerebrală încetinește, mușchii se relaxează iar respirația și bătăile inimii se reduc semnificativ. De asemenea, în timpul anabolismului, se sintetizează proteine esențiale pentru sistemul imunitar, se întărește memoria și se formează hormoni, precum cei tiroidieni și cortizolul, care sunt eliberați în sânge dimineața pentru a ne pregăti de ziua care urmează.

Somnul este considerat restabilitor atunci când are o durată și o calitate adecvată. Pentru adulți, recomandarea este de aproximativ 8 ore de somn pe noapte (un sfert din viață ar trebui să fie dedicat somnului). Aceasta dura este mai mare în cazul copiilor, datorită secreției hormonului de creștere, și mai scurtă la vârstnici din cauza modificărilor neurologice asociate cu îmbătrânirea.

Referitor la calitatea somnului, acesta constă în 4 cicluri de aproximativ 90-120 de minute fiecare. Primele două cicluri sunt dominate de somnul superficial, iar ultimele două de somnul profund REM, care este esențial pentru restaurare.

Dacă nu reușim să avem 8 ore de somn sau dacă somnul nostru este fragmentat, nu ne vom simți odihniți a doua zi și vor apărea manifestări neurovegetative, cum ar fi lipsa de concentrare, iritabilitate și scăderea eficienței în realizarea activităților. Insomnia pe termen lung afectează echilibrul dintre somn și veghe, făcând organismul predispus la diverse afecțiuni, inclusiv hipertensiune, probleme cu greutatea, diabet și dificultăți de concentrare.

Care sunt greșelile frecvente din rutina de somn și cum pot fi corectate?

Dr. Maria Dede, medic pneumolog: O greșeală comună este să nu considerăm somnul o necesitate, ceea ce duce la alte erori, cum ar fi:

Dușul târziu și trezirea la ore inconsistente
Somnul în timpul zilei
Mâncatul nocturn
Somnul cu lumina aprinsă
Somnul într-un mediu zgomotos (de exemplu, televizor, muzică puternică)

Cum putem corecta aceste obiceiuri?

Establish a consistent sleep schedule, going to bed and waking up at the same time, including on weekends
Aim for 7-8 hours of sleep each night, preferably starting around 10:00 PM
Engage in physical exercise during the day, but avoid it close to bedtime
Limit liquid intake before bedtime
Have the last meal at least 3 hours before sleep to prevent gastroesophageal reflux
Ensure proper ventilation and maintain a room temperature of 18-20°C
Utilize a comfortable bed, mattress, and pillow
Minimize exposure to bright lights and noise
Avoid using phones, tablets, or TVs before sleeping

Ce facem dacă ne trezim frecvent pe timpul nopții și nu ne simțim odihniți?

Dr. Maria Dede, medic pneumolog: Este esențial să identificăm cauzele trezirilor nocturne, care pot include stresul, probleme de igienă a somnului sau diverse afecțiuni medicale, cum ar fi dureri fiziologice, reflux gastroesofagian, apnee în somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Dacă neplăcerile persistă, se recomandă consult medical.

Dacă te trezești noaptea, este important să:

Eviti TV-ul și telefonul
Nu verifici constant ceasul
Găsești metode de relaxare (rugăciune, meditație, muzică calmă, lectura)
Consideri administrarea de melatonină, mai ales la vârstnici, unde nivelul acesteia scade odată cu vârsta.

Cum afectează stresul și anxietatea somnul și care sunt strategii pentru un somn mai bun?

Dr. Maria Dede, medic pneumolog: Stresul și anxietatea generează secreția de adrenalină și cortizol, care împiedică instalarea somnului și favorizează trezirile nocturne. Lipsa somnului amplifică și menține problemele de stres și anxietate.

Recomandări pentru reducerea stresului înainte de somn:

Planificarea activităților pentru a evita gânduri persistente noaptea
Practicarea unor tehnici de relaxare (baie caldă, masaj, sport)
Consultarea unui specialist, dacă stresul devine cronic

Este adevărat că anumite alimente sau băuturi au impact asupra somnului?

Dr. Maria Dede, medic pneumolog: Alimentele greu digerabile, cum ar fi carnea de porc și alte produse din carne, precum și grăsimile, consumate la cină, pot îngreuna adormirea sau pot provoca reflux gastroesofagian pe parcursul nopții. De asemenea, consumul alimentar nocturn este total nerecomandat, deoarece deranjează metabolismul și poate induce obezitate.

Prin urmare, cina ar trebui să fie ușoară, servită cu aproximativ 3 ore înainte de somn pentru a permite o digestie optimă.

Referitor la lichide, acestea trebuie consumate pe parcursul zilei, nu înainte de culcare, pentru a evita necesitatea de a merge la toaletă noaptea. Cofeina din cafea, ceai verde sau negru, băuturi energizante trebuie consumate cu moderație, mai ales dimineața, pentru a preveni insomniile. Este, de asemenea, recomandat să limitezi consumul de alcool seara, deoarece poate provoca relaxarea mușchilor gâtului, favorizând apneea în somn. Pe de altă parte, un ceai de tei sau lapte înainte de culcare poate avea un efect relaxant.

Ce sfaturi sunt utile pentru cei ce dorm puțin din cauza unui program încărcat?

Dr. Maria Dede, medic pneumolog: O soluție ideală este să-ți reorganizezi activitățile pentru a permite un somn mai lung. Dacă nu este posibil,

Evită să dormi în timpul zilei pentru a nu fragmenta somnul;
Încearcă să aloci măcar câteva nopți pe săptămână pentru un somn mai lung;
Optimizează calitatea somnului respectând igiena somnului.

Conferința Refericirea, ediția a 3-a

📅 La Refericirea 2025, ești invitat(ă) să iei o pauză, o oportunitate de revigorare. Nu e doar un moft, ci o necesitate. Această zi va oferi perspective noi, soluții practice și inspirație pentru a trăi mai conștient și echilibrat.

Este vorba despre a face loc în propria viață, învățând să ai grijă de tine fără vinovăție și construind relații mai sănătoase, înțelegând ce îți face bine și ce îți consumă inutil energia.

Nu este despre perfecțiune, ci despre a trăi autentic, prezent și în armonie cu tine. Detalii suplimentare și bilete AICI – https://shorturl.at/iA0qy

Vorbește inspiraționali:

Iulia Barca – Psihoterapeut certificat CBT, Compassionate Inquiry

Dr. Maria Dede – medic pneumolog specializat în somnologie

Dr. Florin Ioan Bălănică – specialist în psihonutriție

Dana Dobrescu – mentor în mindfulness

Ela Moraru – Director Național Google România, Republica Moldova, Ungaria și Bulgaria

Andra Pintican – Expert în resurse umane

… și alți invitați surpriză!

💫 Ce te așteaptă la Refericirea 2025?

✔️ Paneluri interactive și sfaturi utile

✔️ Momente de inspirație și reflecție