„Lipsa somnului poate provoca halucinații sau episoade psihotice”. Ce reprezintă somnul de calitate și lista bolilor cauzate de un somn insuficient, explică dr. Ștefan Aloman, neurolog Regina Maria

Somnul de calitate este crucial pentru sănătatea fizică și mentală. Somnul, asemănător cu respirația, alimentația și hidratarea, se numără printre necesitățile fundamentale ale oamenilor. Dr. Ștefan Aloman, neurolog la Regina Maria, ne oferă informații despre etapele unui somn normal și odihnitor, precum și conexiunile dintre tulburările de somn și bolile neurodegenerative. Specialistul subliniază importanța diagnosticării corecte a acestor tulburări și necesitatea tratării acestora adecvat.

Fiecare dintre noi își dorește un somn de calitate. Somnul ideal se referă în primul rând la o durată adecvată. Este recomandat ca adulții să doarmă aproximativ șapte ore pe noapte, în timp ce copiii și adolescenții au nevoie de mai mult timp de odihnă. Somnul ideal se inițiază cu ușurință și fără întreruperi și ne permite să ne trezim complet recuperați, conform spuselor dr. Ștefan Aloman.

Rolurile somnului în sănătatea creierului

Dr. Aloman subliniază importanța somnului ca fiind esențial și indispensabil pentru bună funcționare a creierului și a corpului. Între rolurile sale remarcabile, somnul ajută, prin intermediul sistemului glimfatic, la eliminarea toxinelor și a produselor de excreție metabolică acumulate în creier. Accumularea acestor substanțe poate favoriza apariția patologiilor degenerative, inclusiv demențe sau afecțiuni cerebrovasculare, avertizează specialistul. Astfel, somnul permite creierului să se repare și să se refacă.

Al doilea rol al somnului, esențial pentru creier, este încurajarea neuroplasticității, conferind capacitatea de adaptare și reorganizare continuă. Somnul contribuie la consolidarea amintirilor și informațiilor acumulate pe parcursul zilei, ajutând totodată la eliminarea celor nefolositoare.

Somnul sporește și performanțele cognitive variate – atenție, concentrare, capacitate de învățare, soluționarea problemelor și creativitate. Dr. Aloman menționează că somnul joacă un rol crucial în dezvoltarea sănătoasă a creierului, în special la copii și tineri, și în reglarea emoțională și a gestionării stresului.

Stadiile somnului și importanța visării

Pe parcursul somnului, creierul trece prin diverse cicluri de funcționare, fiecare având caracteristici distincte. Stadiul non-REM se instalează imediat ce adormim și include trei etape în care activitatea electrică încetinește, corpul se relaxează, și se trece de la somnul superficial la cel profund, explică dr. Ștefan Aloman.

Un alt stadiu semnificativ este REM, cunoscut și sub denumirea de „somn cu vise”. În acest stadiu, se observă mișcări rapide ale ochilor, paralizie musculară și o rezistență crescută la trezire. Un somn de calitate implică trecerea secvențială prin toate aceste etape, dedicând suficient timp fiecărei faze, subliniază neurologul.

Factori perturbatori, fie interni, precum disconfortul metabolic, fie externi, precum zgomotele puternice, pot afecta calitatea somnului și pot conduce, în timp, la probleme de sănătate persistente.

„Procesele de inițiere și menținere a somnului sunt coordonate de structuri cerebrale, precum nucleul suprachiasmatic din hipotalamus, care reglează ritmul somn-veghe, devenind un adevărat «ceas intern», precum și de glanda epifiză care secretă melatonină în funcție de luminozitate. De asemenea, trunchiul cerebral – talamusul și amigdala – joacă un rol important în reglarea ritmului circadian și a homeostaziei somn-trezire”, explică specialistul neurolog.

Visarea are o semnificație crucială în somnul normal al unei persoane sănătoase: „Deși cercetările în domeniu sunt încă la început, se consideră că visele influențează stările emoționale – pozitive sau negative – și ajută la procesarea emoțiilor de peste zi. Acestea facilitează adaptarea la posibile scenarii stresante, explorând soluții pentru conflicte și contribuind la consolidarea memoriei, fortificând conexiunile neuronale, și stimulând creativitatea, inspirația fiind găsită adesea în timpul somnului de către artiști.”},{