Sfaturi pentru menținerea sănătății sistemului osos: „Atunci când osul nu este solicitat, densitatea osoasă scade, ceea ce poate duce la osteopenie sau osteoporoză”

Țesutul osos este un element dinamic ce suferă modificări continue pe parcursul vieții. Menținerea sănătății oaselor poate fi mai simplu decât credem. Dincolo de factorii genetici, activitatea fizică zilnică, o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt esențiale pentru buna funcționare a oaselor, nu doar în copilărie și adolescență, ci și în perioada adultă.

Structura osoasă este crucială pentru organism, având roluri precum protejarea organelor, susținerea mușchilor și stocarea majorității calciului.

Osul se remodelează constant. La o vârstă tânără, organismul produce os nou mai rapid decât descompune osul vechi, ceea ce duce la o creștere a masei osoase, care atinge un maxim în jurul vârstei de 25 de ani. Acest avantaj se menține timp de aproximativ zece ani. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, remodelarea osoasă continuă, dar densitatea osoasă scade în fiecare an, din cauza procesului firesc de îmbătrânire. Astfel, organismul pierde mai multă masă osoasă decât produce.

Factori care influențează sănătatea oaselor

Osteoporoza reprezintă o afecțiune în care oasele devin fragile și mai puțin rezistente. Este o boală insidioasă și ireversibilă. Riscul de a dezvolta osteoporoză este influențat de cât de multă masă osoasă acumulează o persoană până la vârsta de 30 de ani și cât de repede o pierde după aceea. O masă osoasă mai mare conduce la un risc mai mic de osteoporoză în decursul anilor.

Genetica are un rol semnificativ, influențând dimensiunea și rezistența oaselor. Totuși, fiecare poate lua măsuri pentru a-și îmbunătăți sănătatea osoasă și a reduce riscul de osteoporoză și fracturi.

Un prim factor crucial este aportul de calciu din alimentație. O dietă deficitara în calciu poate duce la scăderea densității osoase, pierderi premature și un risc crescut de fracturi.

De asemenea, persoanele sedentare prezintă un risc mai ridicat de osteoporoză comparativ cu cele care sunt active. Oasele rămân puternice atunci când sunt stimulate prin activitate fizică. Exercițiile fizice efectuate timp de 30 de minute zilnic sunt esențiale pentru fortificarea oaselor, dezvoltarea musculaturii și creșterea flexibilității articulațiilor. Dansul reprezintă o formă excelentă de exercițiu, având în vedere diversitatea mișcărilor pe care le implică.

Consumul de alcool și tutun este asociat cu un risc crescut de osteoporoză, atrag atenția experții. De asemenea, riscul de osteoporoză este influențat de sex; femeile, având un țesut osos mai redus, sunt mai vulnerabile la acestă afecțiune.

Persoanele cu un indice de masă corporală scăzut sau cu o înălțime mică au, de asemenea, un risc mai mare de osteoporoză, deoarece au o bază osoasă insuficientă pentru a contracara pierderile cauzate de îmbătrânire.

Influența hormonilor asupra sănătății osoase

Nivelurile hormonale sunt importante, deoarece un exces de hormon tiroidian poate conduce la pierderi osoase. La femei, pierderile de os se intensifică la menopauză, când nivelul de estrogen scade. Amenoreea, sau lipsa menstruației pe o durată lungă, crește de asemenea riscul de osteoporoză, iar la bărbați, nivelul scăzut de testosteron poate cauza, de asemenea, pierderi în masa osoasă.

Tulburările alimentare, restricționarea drastică a dietei și un indice de masă corporală sub normal pot slăbi oasele, atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. În plus, intervențiile chirurgicale pentru pierderea în greutate sau anumite afecțiuni, cum ar fi boala celiacă, afectează capacitatea organismului de a absorbi calciul.

Utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor, precum prednisonul sau metotrexatul, poate dăuna semnificativ oaselor, fiind asociată cu un risc crescut de osteoporoză.

Soluții pentru menținerea sănătății oaselor

Din acest motiv, primul pas pentru sănătatea oaselor este să ne asigurăm că aportul de calciu este adecvat.

Pentru adulți între 19 și 70 de ani, doza zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg. Aceasta crește la 1200 mg pentru femeile de 51 de ani și pentru bărbații de 71 de ani.

Surse excelente de calciu includ produsele lactate, migdalele, broccoli, somonul conservat cu oase, sardinele și tofu.

Pentru a absorbi calciul, organismul are nevoie și de vitamina D. DZR de vitamina D pentru adulți între 19 și 70 de ani este de 600 UI pe zi, iar pentru cei peste 71 de ani, recomandarea crește la 800 UI. Sursele bogate de vitamina D includ peștele gras, ciupercile, ouăle și alimentele fortificate.

Expunerea la soare este, de asemenea, esențială pentru sinteza vitaminei D în organism. Medicii sugerează ca, în perioada de toamnă și iarnă, vitamin D să fie suplimentată zilnic cu 400 UI.

Importanța activității fizice pentru sănătatea oaselor

Integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică este vitală. Activități precum mersul pe jos, alergarea și urcatul scărilor contribuie la construirea unor oase rezistente și ajută la prevenirea pierderii osoase.

Oasele nu sunt o structură statică, ci una dinamică, unde osul vechi este continuu descompus și înlocuit cu os nou. Acest proces, numit remodelare osoasă, este influențat de anumiți factori, cum ar fi stresul mecanic generat de exercițiile mistuitoare.

Printre exemplele de activitate fizică benefică se numără mersul, urcarea scărilor, sporturile cu palete sau săriturile. Dr. Jack Steele, specialist ortoped, subliniază că densitatea osoasă se dezvoltă acolo unde osul este supus efortului, iar în zonele neutilizate, osul se resoarbe, ceea ce poate duce la osteopenie sau osteoporoză.

Deși aceste afecțiuni sunt ireversibile, progresia lor poate fi încetinită cu ajutorul medicamentelor. Medicul îndrumă pacienții să fie activi, fie prin mersul pe jos timp de 30 de minute, fie prin practicarea sportului. Ceea ce contează este consecvența.

Consumul excesiv de alcool și tutun contribuie, de asemenea, la creșterea riscului de osteoporoză.

Structura osoasă – o fundație esențială

În concluzie, chiar dacă oasele nu sunt vizibile, sănătatea acestora trebuie să fie o prioritate, având în vedere legătura strânsă cu calitatea vieții.

„ sănătatea oaselor și a articulațiilor este un indicator esențial al bunăstării generale”, afirmă dr. David Shau, specialist ortopedic.

Toată lumea are la dispoziție o oportunitate de a îmbunătăți sănătatea oaselor. La absența activității fizice, sănătatea cardiovasculară și metabolică poate avea de suferit, iar această deteriorare poate provoca probleme grave de sănătate în viitor. Dr. Shau atrage atenția asupra importanței sănătății oaselor, descriind-o ca o fundație esențială pentru întregul corp, influențând în mod direct bunăstarea generală.

SURSA FOTO: Dreamstime.com