Somnul este esențial pentru întărirea memoriei copiilor și menținerea echilibrului emoțional. Câte ore de somn sunt necesare unui copil, în funcție de vârstă?

Somnul joacă un rol vital în dezvoltarea sănătoasă a creierului, iar somnul de prânz este fundamental în primii ani de viață. Experții explică cât timp ar trebui să doarmă copiii după-amiaza și câte ore de odihnă au nevoie zilnic, în funcție de vârsta lor.

Orele de somn recomandate, în funcție de vârstă

Conform indicațiilor Academiei Americane de Medicină a Somnului, durata totală de somn necesară variază în funcție de categoriile de vârstă, astfel:

• Bebelușii cu vârste între 4 și 12 luni ar trebui să aibă un somn de 12 până la 16 ore în 24 de ore (inclusiv somnurile de scurtă durată pe parcursul zilei).
• Copiii cu vârste între 1 și 2 ani au nevoie de 11 până la 14 ore de somn în 24 de ore (inclusiv somnurile de scurtă durată pe parcursul zilei).
• Copiii cu vârste între 3 și 5 ani ar trebui să doarmă 10 până la 13 ore pe parcursul a 24 de ore (inclusiv somnurile de scurtă durată pe parcursul zilei).
• Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă între 9 și 12 ore pe 24 de ore, în mod constant.
• Adolescenții cu vârste între 13 și 18 ani ar trebui să aibă un somn de 8 până la 10 ore în mod regulat.

Importanța somnului pentru dezvoltarea copiilor, conform studiilor

Somnul este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului. Un studiu publicat în Child Development subliniază beneficiile somnului pentru procesarea memoriei la copiii preșcolari (3-5 ani). Somnul de prânz, împreună cu somnul de noapte, formează combinația ideală care ajută copiii să-și întărească memoria și să-și gestioneze emoțiile. Lipsa somnului, mai ales în rândul copiilor, poate afecta capacitatea de a învăța și de a forma amintiri. Când un copil nu beneficiază de somnul de prânz, nu poate compensa acest deficit doar cu somnul de noapte.

Somnul de după-amiază este o parte integrantă a rutinei copilăriei, iar pe măsură ce copiii cresc, părinții se întreabă dacă acest somn este, în continuare, necesar. Uni copii continuă să doarmă câteva ore în cursul zilei, în timp ce alții refuză, ceea ce îi determină pe părinți să își pună întrebări despre relevanța somnului de prânz.

Un studiu realizat în 2019 evidențiază rolul crucial al somnului în dezvoltarea timpurie a copiilor. Bebelușii și copiii mici necesită somnul de după-amiază pentru a susține dezvoltarea creierului, stabilitatea emoțională și sănătatea fizică. Acesta contribuie la întărirea memoriei, îmbunătățirea abilităților de învățare și echilibrarea emoțiilor.

Somnul de după-amiază – necesar până în jurul vârstei de 4 ani

Pediatrii sugerează păstrarea somnului de prânz până la vârsta de aproximativ 4-5 ani, dat fiind că acesta are un impact semnificativ asupra dezvoltării cognitive, emoționale și fizice a copilului. În primii ani, copiii trec prin etape intense de dezvoltare a creierului, având nevoie de somn suplimentar pentru a procesa informațiile și a-și stabiliza emoțiile.

După această vârstă, necesitatea somnului de zi scade treptat. Atunci când copilul începe să refuze somnul de după-amiază sau adoarme greu, este un semn că este pregătit să renunțe la această practică. De asemenea, dificultățile în a adormi seara sau trezirile matinale prea devreme pot indica faptul că somnul de după-amiază nu mai este necesar.

Trecerea ușoară de la somnul de prânz la o rutină fără somn diurn

Eliminarea bruscă a somnului de după-amiază poate fi o provocare pentru anumiți copii. Specialiștii sugerează o tranziție graduală, înlocuind somnul efectiv cu o „pauză de liniște”. În timpul acestei perioade, copilul poate să se relaxeze ascultând muzică plăcută, citind povești sau jucându-se în liniște.

Este esențial ca părinții să mențină o rutină nocturnă stabilă, cu ore specifice de culcare și trezire, pentru a oferi copilului o structură sănătoasă și previzibilă. Deși regulile generale sunt utile, fiecare copil este diferit, iar părinții ar trebui să acorde atenție semnalelor transmise de cel mic, pentru a-i asigura o odihnă adecvată nevoilor sale.

Foto: Dreamstime.com