STUDIU: Obsesia pentru somn ideal, stimulată de tehnologia modernă, conduce la dificultăți în a dormi!

Somnul instabil, insuficient sau necalitativ impactează negativ sănătatea. Aceasta este o concluzie susținută de dovezi științifice, iar medicii observă o creștere a pacienților care se confruntă cu diverse afecțiuni cauzate de tulburările de somn. De asemenea, o preocupare excesivă pentru obținerea unui somn ideal poate deveni problematică, unii ajungând să dezvolte o obsesie pentru somnul de calitate.

Conform estimărilor, 32,8% dintre adulți nu beneficiază de un somn adecvat, conform unor date din SUA, ceea ce înseamnă că aproximativ o treime din populația adultă suferă de lipsa unui somn reparativ. Oricine poate experimenta insomnie, indiferent de vârstă. Aproximativ o treime din adulți se luptă, ocazional, cu insomniile, iar între 20-40% dintre copii și adolescenți se confruntă cu aceeași problemă. Insomnia este cea mai frecvent întâlnită tulburare de somn, deși nu este singura; alte tulburări comune includ narcolepsia, sindromul picioarelor neliniștite (RLS) și apneea în somn.

Un studiu recent realizat de Academia Americană de Medicină a Somnului subliniază un paradox remarcabil: 81% dintre americani afirmă că au avut probleme cu somnul din cauza stresului generat de gândurile legate de calitatea acestuia. Aceasta reflectă presiunea intensificată de a obține „somnul perfect”, alimentată de tehnologia modernă disponibilă în ceasurile inteligente și telefoanele mobile, precum și de produsele de wellness.

Paradoxul somnului ideal

Experții în tulburările de somn avertizează că preocupările excesive în legătură cu optimizarea somnului pot determina pierderi de somn. Dintre cei aproximativ 2.000 de americani care au participat la chestionarul AASM, aproximativ 40% dintre bărbați și femei au declarat că au întâmpinat frecvent dificultăți în a dormi din cauza anxietăților legate de somn. „Preocupările excesive legate de obținerea unui somn de calitate pot crea un ciclu vicios de stres și insomnie. Deși prioritizarea somnului este benefică pentru sănătate, o concentrare prea mare pe optimizare poate, paradoxal, reduce calitatea și cantitatea somnului”, a explicat dr. Anita Shelgikar, medic specialist în medicina somnului și președinte al AASM.

Unii indivizi adoptă rutine stricte pentru optimizarea somnului, utilizând aplicații sofisticate și ritualuri bine definite, adesea căutând cele opt ore de somn „ideal”. Aceste metode pot, însă, genera anxietăți legate de somn, o problemă cunoscută sub numele de „ortosomnie”.

„Optimizarea somnului poate transforma uneori ceea ce ar trebui să fie un proces natural într-o activitate stressantă. Monitorizarea detaliată a somnului poate determina unii oameni să devină extrem de critici în legătură cu tiparele lor de somn, rezultând astfel un stres crescut și o calitate a somnului deteriorată”, a adăugat Shelgikar.

Somnul neregulat crește riscurile cardiovasculare

Persoanele cu un somn neregulat sunt supuse unor riscuri mai mari de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, conform unor cercetări recente. Studiile arată că cei care au un program de somn variabil, adică se culcă și se trezesc la ore diferite în fiecare zi, au un risc cu 26% mai mare de a experimenta evenimente de sănătate severe legate de inimă.

Acest risc a fost observat indiferent de durata somnului, fie că aceștia dormeau șapte sau nouă ore pe noapte.

„Rezultatele noastre sugerează că regularitatea somnului ar putea fi mai importantă decât durata sa în reducerea riscurilor cardiovasculare”, a concluzionat echipa de cercetare condusă de dr. Jean-Philippe Chaput de la Spitalul de Copii din Ontario.

Cercetătorii canadieni au analizat datele de la peste 72.000 de participanți, care și-au monitorizat somnul timp de șapte zile. Pe baza acestor informații, s-a calculat un scor al regularității somnului. Cei cu modele de somn extrem de neregulate – adormind și trezindu-se la ore diferite fiecare zi – au avut un risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și decese legate de problemele cardiovasculare.

Insomnia și impactul asupra speranței de viață

AASM avertizează că insomnia poate crește riscurile de evenimente cardiovasculare, obezitate, diabet, crize și astm. Insomnia cronică (care apare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de peste 3 luni) poate indica alte tulburări precum depresia, anxietatea sau abuzul de substanțe. Insomnia afectează activitățile de zi cu zi, inclusiv motivația, siguranța rutieră, relațiile interumane, raționamentul și performanța. Somnul deficitar pe termen lung poate reduce speranța de viață cu 4,7 ani pentru femei și cu 2,4 ani pentru bărbați. Astfel, somnul necorespunzător afectează negativ sănătatea mintală, funcția cognitivă și crește riscurile de boli de inimă și diabet.

„Somnul nu trebuie să fie perfect în fiecare noapte”

Experții recomandă un stil de viață sănătos, inclusiv igiena somnului, cu șapte până la nouă ore de somn. Totuși, aceasta nu se limitează doar la durată.

„Este important de menționat că Asociația Americană a Inimii consideră durata somnului ca una dintre cele 8 valori esențiale pentru sănătatea cardiovasculară. Somnul nu trebuie să fie perfect în fiecare noapte. Ceea ce contează este să ne concentrăm pe obiceiuri durabile și tendințe în somnul nostru. Obiectivul este să obținem cantitatea necesară de somn pentru a ne trezi revitalizați și odihniți în mod constant”, a subliniat dr. Shelgikar.

AASM propune următoarele strategii pentru a diminua grijile și a sprijini un somn mai odihnitor:

• Creează un mediu relaxant: transformă dormitorul într-un spațiu liniștitor. Asigură-te că este întunecos, liniștit și răcoros, iar investiția în lenjeria de pat confortabilă este esențială.
• Practicați tehnici de relaxare: Dedicați-vă unor activități precum respirația adâncă, meditația sau jurnalizarea pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă clarificați gândurile înainte de culcare.
• Înțelegeți rolul monitorizării somnului: dacă utilizați tehnologii legate de somn, priviți-le ca pe ghiduri și instrumente, nu ca pe reguli rigide.
• Solicitați ajutor profesional: dacă continuați să aveți dificultăți legate de somn sau teme de anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un specialist în medicina somnului pentru o evaluare și sprijin suplimentar.

SURSA FOTO: Dreamstime.com